В кръвните си изследвания виждате, че холестеролът ви е повишен, а после чувате, че част от него всъщност е „добър“ холестерол. Как едно и също вещество може да е полезно и същевременно да изисква внимание?
Когато става дума за холестерол, една стойност не е достатъчна. Важно е как холестеролът се пренася в кръвта, какви са нивата на отделните мазнини в кръвта и какво е общото ви здравословно състояние. Нека видим какво означават LDL и HDL, кои ежедневни навици са полезни и по какво се различават растителните стероли, берберинът и другите хранителни добавки.
Какво представляват „добрият“ и „лошият“ холестерол?
Холестеролът е вещество, подобно на мазнините, от което организмът се нуждае, за да функционира. Той се пренася в кръвта в частици, наречени липопротеини. Сред най-познатите са LDL и HDL, откъдето идват и названията „лош“ и „добър“ холестерол.
LDL, известен като „лош“ холестерол, пренася холестерол до клетките. Когато нивото му в кръвта е твърде високо, холестеролът може да се натрупва по стените на артериите и да допринася за образуването на атеросклеротични плаки. Затова LDL е важен при оценката на риска от сърдечносъдови заболявания.
HDL, известен като „добър“ холестерол, участва в пренасянето на холестерола от тъканите обратно до черния дроб, където той се преработва или отстранява. Високият HDL обаче не премахва риска, свързан с повишения LDL. Затова резултатите от изследването трябва да се разглеждат като цяло.
В резултатите от изследването често ще видите и триглицериди. Това е друг вид мазнини в кръвта, които лекарят взема предвид, когато оценява здравето ви.
Повишеният холестерол обикновено не се усеща
Повишеният холестерол обикновено не предизвиква явни симптоми. Може да се чувствате съвсем добре, а промените да се установят едва при кръвно изследване.
На стойностите влияят храненето, начинът на живот, наследствеността и други фактори. Целевата стойност на LDL не е еднаква за всички: лекарят я определя според общия риск, като отчита, наред с други фактори, кръвното налягане, тютюнопушенето, диабета и вече установените сърдечносъдови заболявания.
Започнете с малки промени в менюто
Не е нужно да изключвате всички мазнини от храненето си. По-полезно е да помислите какви мазнини приемате и с какво можете да ги замените.
Заменете част от наситените мазнини в кравето масло, тлъстото месо, месните изделия и по-мазните сладкиши с ненаситени мазнини от зехтин или рапично олио, ядки, семена и риба. Целта е да замените част от мазнините, без да добавяте още олио към вече обилно ястие.
По-често включвайте в менюто си и храни с разтворими фибри, като овесени ядки, ечемик, боб и леща. Тези фибри помагат да се намали усвояването на холестерола от храносмилателния тракт.
Идея за всеки ден: започнете деня с овесена каша, плодове и няколко ореха, а на обяд от време на време заменяйте част от месото с бобови храни. Така промяната става част от обичайното хранене, без да се превръща в специална „диета за холестерол“.
Съчетайте храненето с редовно движение. Общата цел за възрастни е поне 150 минути умерена физическа активност седмично, съобразена с възможностите на всеки. Бързото ходене, колоезденето или плуването могат да бъдат добро начало.
Растителни стероли: защо се споменават във връзка с холестерола?
Растителните стероли, наричани още фитостероли, са съединения, които се срещат естествено в растителните масла, ядките, семената и зърнените храни. По структура са сходни с холестерола и влияят на усвояването му в червата.
Растителните стероли и станоли допринасят за поддържането на нормални нива на холестерола в кръвта. Благоприятният ефект се постига при дневен прием на най-малко 0,8 g растителни стероли или станоли. Затова проверете действителното количество стероли в препоръчителната дневна доза на всеки продукт.
В асортимента на Extenlab ще намерите Бета-ситостерол, растителни стероли NOW (90 меки капсули). Те съдържат комплекса CardioAid®-S с естери на бета-ситостерол, кампестерол и стигмастерол, както и добавено рибено масло. Друг вариант са Растителни стероли Swanson (60 меки капсули) с комплекса CardioAid®.
Холестерол Pro NOW (120 таблетки) съчетава растителни стероли от бор и стандартизиран екстракт от плодове на бергамот Bergamonte®. Предназначен е за хора, които търсят комбинация от тези съставки в един продукт.
Практичен съвет: преди да комбинирате няколко продукта със стероли, проверете общия прием. Вземете предвид и храните с добавени стероли и избягвайте общ дневен прием над 3 g добавени растителни стероли или станоли.
Берберин: растителна съставка в изследванията на обмяната на веществата
Берберинът е растително съединение, което се среща, наред с други растения, в киселия трън. Изследователите са го проучвали във връзка с обмяната на глюкозата и мазнините в кръвта. При клинични изследвания с възрастни са проследявали, наред с други показатели, общия холестерол, LDL и триглицеридите.
Берберинът може да повлияе на действието на лекарствата. Ако приемате лекарства, особено за регулиране на кръвната захар, посъветвайте се с лекар или фармацевт, преди да го използвате. Представените продукти са предназначени за възрастни. Не използвайте берберин по време на бременност или кърмене.
А какво да кажем за омега мастните киселини и коензим Q10?
При продуктите с омега мастни киселини е добре да проверите от кои масла са получени и какви мастни киселини съдържат. Продуктите на растителна основа имат различен състав от рибеното масло.
В грижата за холестерола значение имат и навиците, и стойностите
Грижата за холестерола започва с разбирането на резултатите от изследването и с промени, които можете да запазите и след няколко месеца. Повече фибри на закуска, друг избор на мазнини за готвене и редовни разходки могат да бъдат първите стъпки.
В асортимента на Extenlab можете да сравните растителни стероли, берберин и продукти с мастни киселини и да изберете добавка според начина си на хранене и съвета на специалист.
Статията е с информативен характер и не замества индивидуалния съвет на лекар или фармацевт. Хранителните добавки не заместват разнообразното и балансирано хранене и здравословния начин на живот.