Когато търсите информация за съня, колагена или аминокиселините, може да попаднете на едно и също име: глицин. Как е възможно едно вещество да се появява в толкова различни контексти?
Глицинът е аминокиселина, която изпълнява няколко функции в организма – от участието в изграждането на протеини до предаването на нервни сигнали. Нека видим какво е добре да знаете за него и на какво да обърнете внимание при избора на хранителна добавка.
Какво представлява глицинът? Малка аминокиселина с няколко функции
Глицинът е най-простата аминокиселина и един от градивните елементи на протеините. Той спада към неесенциалните аминокиселини, което означава, че организмът може да го произвежда сам. Следователно думата „неесенциална“ не означава, че нямаме нужда от него, а че не зависим единствено от приема му с храната.
Получаваме глицин и с храната, като съставна част от протеините. Хранителната добавка представлява допълнителен източник на тази аминокиселина под формата на капсули или прах.
Любопитно: глицинът има естествено сладък вкус. Ако при смесване на чист глицин с вода усетите лека сладост, тя идва от самата аминокиселина. Следователно за този вкус не са необходими добавена захар или подсладители.
За какво организмът използва глицина?
Той е важен градивен елемент на колагена. Колагенът е структурен протеин в кожата, сухожилията и други съединителни тъкани. В характерната му структура всяка трета аминокиселина е глицин. Благодарение на малкия си размер глицинът позволява на трите колагенови вериги да се свържат плътно в тройна спирала. Следователно глицинът не е същото като колагена, а е една от съставните му части.
Участва в образуването на други важни съединения. Сред тях е глутатионът, който действа като антиоксидант в клетките и се състои от три аминокиселини: глицин, цистеин и глутаминова киселина. Организмът използва глицин и при образуването на креатин, затова името му се среща и във връзка със спортното хранене.
Участва в комуникацията между нервните клетки. Освен ролята си в протеините глицинът действа и като невротрансмитер. Действието му зависи от рецепторите, с които се свързва, и той участва както в потискащото, така и във възбуждащото предаване на нервни сигнали.
Глицин и сън: откъде идва тази връзка?
Изследователите са проучвали глицина и във връзка със съня. В малко краткосрочно проучване при възрастни, които не са били доволни от съня си, след вечерен прием са отчетени подобрения в някои показатели, включително субективната оценка на качеството на съня и времето, необходимо за заспиване.
В друго малко проучване са проследени възрастни, които в продължение на три нощи са спали по-малко от обичайното. Изследователите са се интересували най-вече от умората, сънливостта и вниманието на следващия ден; през първия ден при участниците, получили глицин, е отчетено по-слабо субективно усещане за умора. Такива проучвания обясняват интереса към глицина както във връзка с нощната почивка, така и с това как се чувстваме през деня.
Глицин на капсули или на прах – какво да изберете?
При избора си помислете най-вече кой начин на прием ви е по-удобен и какво съдържа всеки продукт.
Капсулите са удобни, когато не желаете да приготвяте напитка. В асортимента на Extenlab ще намерите Глицин NOW на капсули и Глицин Swanson на капсули. Количеството глицин във всяка капсула е предварително отмерено, а двата продукта се различават по съдържанието на глицин в една капсула.
Прахът е вариант за тези от вас, които не обичат да преглъщат капсули. Глицинът на прах NOW съдържа глицин без други съставки. Според указанията можете да го смесите с вода или сок, като преди употреба трябва точно да отмерите препоръчаното количество. Производителят препоръчва прием на гладно.
Практичен съвет: когато сравнявате продуктите, не гледайте само размера на опаковката. Проверете съдържанието на глицин, препоръчителния начин на употреба и помощните вещества и изберете формата, която ви е най-лесна за употреба. При дозиране винаги спазвайте указанията върху опаковката на избрания продукт.
Глицинът същото ли е като магнезиевия глицинат?
Не – сходното име не означава, че става дума за една и съща добавка. Глицинът е аминокиселина, а магнезиевият глицинат или бисглицинат е форма на магнезий, при която той е свързан с глицин. Такъв продукт е предназначен основно за допълване на приема на магнезий.
Затова при избора проверете дали търсите самостоятелен глицин или магнезиева добавка. Дори един поглед върху състава и количеството на всяко активно вещество ви помага да разграничите продуктите и да изберете този, който отговаря на целта ви.
Статията има информативен характер и не замества индивидуалния съвет на лекар или фармацевт.