Покрай избора на количка, подготовката за появата на бебето и редовните прегледи може да се запитате: „А аз как да се подготвя за всичко това?“ Освен да стегнете багажа за родилното отделение, важно е да се подготвите и физически, и психически.
Появата на дете може да постави началото на един от най-прекрасните и същевременно най-натоварващите периоди в живота. Затова бременността е и време за почивка, грижа за себе си и подготовка за промените. Няма нужда да имате съвършен план за всеки ден. Дори малките навици, проверената информация и хората, на които можете да разчитате, са от голямо значение.
1. Нека почивката и движението се допълват
В някои дни имате повече енергия, а в други най-много ви се иска да останете на дивана. Позволете си да промените темпото и да оставите част от ежедневните задачи на други хора. Почивката не е награда, която първо трябва да заслужите.
При бременност без усложнения редовното умерено движение обикновено е полезно. Разходките, плуването или упражненията, съобразени с бременността, могат да бъдат част от физическата подготовка. Започнете постепенно и изберете натоварване, при което все още можете да разговаряте. Ако имате здравословен проблем или ограничения, попитайте акушер-гинеколога си каква активност е подходяща за вас.
Практичен съвет: вместо да планирате амбициозна програма за упражнения, започнете с кратка разходка и отделете време за почивка. За по-удобен сън можете да сложите възглавница между коленете си и опора под корема. След 28-ата седмица се препоръчва да заспивате настрани.
2. Психическа подготовка: и притесненията имат своето място
Радостта, вълнението, страхът от раждането и въпросите за родителството могат да съществуват едновременно. За да бъдете добра майка, не е нужно всеки ден да сте изпълнена с ентусиазъм.
Говорете за чувствата си с партньора си, с близък човек или с акушерката. Може би най-много ви тревожи болката, промяната в отношенията ви или въпросът как ще съчетавате всички задължения. Когато назовете тревогата си, по-лесно ще разберете от каква информация или помощ имате нужда.
Може да ви помогне и това да се сравнявате по-рядко с хората от историите в социалните мрежи и да разговаряте повече с хора, които ви изслушват, без да ви съдят. Ако тревожността, потиснатостта или страхът продължават и влияят на ежедневието ви, обърнете се към медицински специалист още по време на бременността.
Практичен съвет: преди прегледа си запишете и въпросите за това как се чувствате, освен тези за физическите промени.
3. Хранене и добавки: избирайте според нуждите си
В основата на храненето ви нека са разнообразни ястия със зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни и източници на белтъчини. Когато избирате добавки, вземете предвид начина си на хранене, резултатите от изследванията и препоръките на акушер-гинеколога си.
Фолиевата киселина е особено важна още преди зачеването и през първия триместър. Обичайната препоръка е за допълнителен прием на 400 µg дневно, но индивидуалната доза може да е различна. Фолатът допринася за растежа на майчините тъкани по време на бременността.
В асортимента на Extenlab ще намерите MultiVit Pregna Activlab Pharma за подкрепа на бременни жени (60 капсули). Това е комплекс, който съдържа, наред с други съставки, фолиева киселина, желязо, йод, витамин D и холин. Предназначен е за бременни жени и се приема след консултация с лекар.
За по-целенасочено допълване на приема се предлага Фолиева киселина с витамин B12 NOW, 800 µg (250 таблетки). Една таблетка съдържа 800 µg фолиева киселина и 25 µg витамин B12. Обсъдете с акушер-гинеколога си дали това количество е подходящо за вас.
Тъй като MultiVit Pregna също съдържа 800 µg фолиева киселина в една капсула, не добавяйте автоматично още фолиева киселина. Когато съчетавате добавки, винаги проверявайте общия прием на всяко хранително вещество.
4. Холин: хранително вещество, за което си струва да знаете
Освен фолиевата киселина, желязото и витамин D, в храненето на бременните жени се обръща внимание и на холина. Той е съставна част на клетъчните мембрани, а нуждите от него се увеличават по време на бременността. Сред хранителните му източници са яйцата, рибата, месото и пълнозърнестите храни.
Холин & Инозитол NOW (100 капсули) съдържа 250 mg холин и 250 mg инозитол в една капсула. Ако сте бременна, преди употреба обсъдете с акушер-гинеколога си дали тази комбинация е подходяща за допълване на храненето ви. Вземете предвид и състава на другите продукти, тъй като представеният MultiVit Pregna вече съдържа холин.
Практичен съвет: вземете на прегледа списък с информацията от етикетите на добавките, които приемате, или снимки на етикетите. Така по-лесно ще проверите от какво имате нужда и кои съставки се повтарят.
5. Грижа за кожата на корема: няколко минути за кожата и за вас
Докато коремът ви расте, ежедневната грижа за кожата може да се превърне в приятен момент, в който да оставите телефона настрана за няколко минути и да се погрижите за себе си.
Кремът за корем Cvetka (125 ml) е предназначен за грижа за кожата на корема по време на бременност. Съдържа масла от ший и манго, маслиново и бадемово масло и билкови екстракти. Богатата формула се грижи за кожата, омекотява я и помага да се запази хидратацията ѝ.
Нанесете крема нежно върху кожата с кръгови движения, като следвате указанията на продукта. Нанасяйте го без силен натиск, така че да ви е приятно, и се съобразете с чувствителността на кожата си.
6. Подготовката за раждането трябва да ви дава информация, без допълнителен натиск
Курсът за бъдещи родители или курсът за подготовка за раждане ви дава възможност да научите как протича раждането, какви са възможностите за облекчаване на болката, как се полагат грижи за новороденото и какво да очаквате през първите дни след раждането. Добре е в подготовката да участва и човекът, който ще ви придружава.
Обсъдете с акушерката позите за раждане, дишането и желанията си. В плана за раждане можете да запишете накратко какво е важно за вас: кой да бъде до вас, за кои начини за облекчаване на болката искате да научите повече и как искате да участвате във вземането на решения.
Оставете място за промени в плана, защото обстоятелствата по време на раждането може да се променят. Ако раждането протече по друг начин, това не означава, че сте се подготвили зле.
Практичен съвет: освен багажа за родилното отделение подгответе важните телефонни номера и документите и уговорете транспорта.
7. Подгответе се и за първите седмици у дома
Често подготовката стига само до раждането, а животът с бебето тогава тепърва започва. Затова, освен дрешките за бебето, осигурете си предварително и малко помощ.
Уговорете се с партньора си или с близките си кой ще се грижи за пазаруването, готвенето, прането или по-голямото дете. Няколко готови ястия във фризера и човек, който може да ви донесе обяд, могат да са от голяма помощ.
Поговорете и за посещенията и времето за почивка. Няма нужда домът ви да е постоянно подреден или да гощавате всеки гост.
Практичен съвет: когато някой ви попита с какво може да помогне, кажете му конкретно: „Донеси обяд“, „Напазарувай“ или „Помогни с прането“. Помощта е част от подготовката и не означава, че не можете да се справите сама.
Няма нужда да сте готова за всичко
Можете да се подготвите обмислено за появата на детето, макар че е невъзможно да предвидите всички чувства и ситуации. Достатъчно е постепенно да се грижите за тялото си, да потърсите отговори на важните въпроси и да си осигурите подкрепа.
Докато се подготвяте за появата на бебето, отделете място и за себе си – за почивка, разговор и помощ, когато имате нужда от нея.
Статията е с информативен характер и не замества индивидуалния съвет от акушер-гинеколог, акушерка или друг медицински специалист. Хранителните добавки не заместват разнообразното и балансирано хранене и здравословния начин на живот.